Sau đây là bài tập yoga gồm 5 động tác đơn giản, có thể thực hiện ngay trên giường nên mọi người đều áp dụng được.

1. Bài tập yoga trên giường buổi sáng

Động tác 1:

Những bài tập yoga buổi sáng cực kì đơn giản giúp bạn giảm cân thành công

loading...

Nằm yên trên giường, dang chân thẳng và để cơ thể thoải mái, hít thở đều đặn. Sau đó dần gập chân lên cao sao cho hai đầu gối đặt sát ngực, lúc này, hai tay nắm chặt vòng qua giữ chân lại. Thở đều đặn và ổn định, nâng cổ và đầu lên cao. Giữ yên tư thế này khoảng 30 giây thì quay về vị trí ban đầu.

Thực hiện tương tự khoảng 5 – 7 nhịp là hoàn thành.

Động tác 2:

Những bài tập yoga buổi sáng cực kì đơn giản giúp bạn giảm cân thành công

Nằm ngửa trên giường, sau đó gấp đầu gối lên cao, đồng thời xoay phần dưới cơ thể về phía bên trái tương tự như hình minh họa trên. Lúc này tay trái đặt lên đùi phải, tay phải đặt lên mặt phẳng ngang với tầm mắt. Đồng thời, mắt cũng hướng về phía tay phải. Giữ vững tư thế này, kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt, trong vòng 30 giây thì quay về tư thế ban đầu.

loading...

Lặp lại động tác tương tự với hướng còn lại.

Động tác 3:

Những bài tập yoga buổi sáng cực kì đơn giản giúp bạn giảm cân thành công

Ngồi trên giường với tư thế thoải mái và giữ thẳng lưng. Tiếp đó, đưa chân thẳng ra trước. Giữ hơi thở ổn định, hạ người lấy tay nắm chặt hai mũi bàn chân, dần dần nghiêng người ra phía sau đến khi tạo thành tư thế hình chữ V. Kéo căng cơ hai tay và hai chân, giữ yên, thở từng nhịp đều đặn khoảng 20 – 30 giây thì dừng lại.

Động tác 4:

Những bài tập yoga buổi sáng cực kì đơn giản giúp bạn giảm cân thành công

Nằm ngửa trên giường, mắt nhắm lại, tinh thần thư giãn. Đưa hai tay lên cao, vòng qua đầu, đồng thời gập chân lên trên đặt bàn chân hai bên đùi như hình minh họa. Tiếp đó, dùng lực ở hông và ngực nâng phần giữa cơ thể lên cao hết mức có thể. Lưu ý, đầu, tay và hai chân vẫn áp sát giường. Giữ yên tư thế, hít thở đều đặn khoảng 30 giây thì dừng lại nghỉ ngơi.

Động tác 5:

Những bài tập yoga buổi sáng cực kì đơn giản giúp bạn giảm cân thành công

Nằm ngả lưng lên giường, nhắm mắt lại, giữ hơi thở nhịp nhàng, tinh thần thư giãn. Đặt hai bàn tay bên cạnh cơ thể ở vị trí thoải mái nhất. Hai chân dang rộng, đặt ở khoảng cách thoải mái nhất. Nằm yên như vậy nghỉ ngơi, thư giãn khoảng 2 – 3 phút.

Bắt đầu mỗi ngày mới với bài tập yoga này, sau khoảng thời gian ngắn kiên trì, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thư thái, thoải mái và vóc dáng cũng trở nên thon gọn, săn chắc trông thấy.

2. Lợi ích của việc tập Yoga

Những bài tập yoga buổi sáng cực kì đơn giản giúp bạn giảm cân thành công

– Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập tập thể dục aerobic trong 20 phút.

– Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) công bố năm ngoái.

– Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

– Tăng tính linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể…

 

Nguồn: https://phunutoday.vn/5-bai-tap-yoga-buoi-sang-cuc-ki-don-gian-chi-can-nam-tren-giuong-luoi-co-nao-cung-giam-can-thanh-cong-d202466.html

Facebook Comments
loading...

loading...