Trong quá trình mang thai, có rất nhiều điều mẹ bầu cần phải chú ý. Dưới đây là những quy tắc vàng dành cho mẹ bầu, các bạn hãy cùng tham khảo nhé!

1. Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng được coi  là bữa quan trọng nhất trong ngày, bữa sáng có tác dụng cho cả hai mẹ con, giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không ăn một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, thì sẽ không có đủ năng lượng cho hoạt động cả một ngày. Theo lời khuyên của bác sĩ, các bà bầu nên ăn bữa sáng có nhiều protein, chất béo, carbohydrate, sữa và trái cây.

2. Ăn đa dạng các sản phẩm từ sữa

Những quy tắc vàng dành cho mẹ bầu

Sữa chính là nguồn thực phẩm thiết yếu cung cấp canxi và các khoáng chất rất cần thiết cho mẹ và bé. Nếu bạn thấy sữa bà bầu khó uống thì bạn cũng không cần ép bản thân bắt buộc phải uống, còn có nhiều loại sữa và sản phẩm từ sữa khác cho bạn như sữa nguyên kem, sữa tươi, sữa đậu nành,phô mai hay sữa chua,…

loading...

Chuyên gia khuyên rằng nếu mẹ bầu ăn uống tốt, đầy đủ rau xanh, hoa quả, sữa tươi… thì không nhất thiết bổ sung dinh dưỡng bằng sữa bầu. Thay vì việc bổ sung những thức ăn nhân tạo, thì việc ăn các thức ăn tự nhiên sẽ được hấp thu tốt hơn.

3. Chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Hiện tượng nghén, thèm ăn vặt phổ biến ở bà bầu, đặc biệt 3 tháng đầu tiên của thai kì. Đồ ăn vặt giúp các bà bầu thỏa mãn cơn thèm ăn, ngoài ra còn giúp xua đi cảm giác khó chịu, buồn nôn. Tuy nhiên, có nhiều đồ ăn vặt có thể gây tăng cân hay béo phì, không tốt cho sức khỏe hai mẹ con, cũng như là rất khó khăn cho việc giảm cân sau sinh. Vì vậy, mẹ bầu hãy chọn những loại đồ ăn vặt lành mạnh như là: sữa chua ít béo, bánh mì, hoa quả tươi, nước ép hoa quả, sữa, bột ngũ cốc,…

4. Ăn cá 2 lần/ tuần

Những quy tắc vàng dành cho mẹ bầu

Cá có chứa nhiều dầu cá như cá hồi hay cá mòi,…- có những loại cá cung cấp rất nhiều loại axit amin AA, DHA, EPA, rất cần thiết cho sự phát triển của mắt và trí não của trẻ. Mẹ muốn con có trí nhớ tốt, thông minh, chỉ số IQ cao thì không thể bỏ qua món cá khi đang mang bầu nhé.

5. Giữ cân nặng khỏe mạnh, ổn định

Thông thường, phụ nữ khi mang thai chỉ cần tăng từ 10-12 kg. Việc tăng cân quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác của bà bầu. Tuy nhiên, nếu ăn uống kiêng khem, tăng cân quá ít sẽ hạn chế  dinh dưỡng nuôi em bé. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên nhớ vận động nhẹ nhàng thường xuyên để giữ ở mức vừa phải và chuẩn bị tốt cho công cuộc “vượt cạn” dễ dàng hơn.

6. Uống nhiều nước và các loại chất lỏng khác

Phụ nữ mang bầu hấp thụ nước nhanh hơn và cần một lượng chất lỏng nhiều hơn người bình thường. Bạn hãy uống thật nhiều nước và các chất lỏng cần thiết khác như nước ép hoa quả, sữa, nước canh,…, đặc biệt là sau khi vận động hoặc khi trời nóng.

7. Bữa chính nhất thiết phải có tinh bột

Những quy tắc vàng dành cho mẹ bầu

Ví dụ như gạo, mỳ, bánh mì, khoai tây, khoai môn hay bột ngũ cốc,.. Chọn những loại ngũ cốc, tinh bột thô, có chứa nhiều chất xơ vì những loại thực phẩm này có chứa nhiều dưỡng chất chưa bị mất đi do quá trình xử lí, ngoài ra nó còn giúp bà bầu phòng tránh chứng táo bón hay gặp trong thời kì mang thai.

8. Ăn nhiều rau quả

Các bà bầu nên ăn nhiều loại rau quả với những màu sắc khác nhau, ít nhất 5 lần một ngày để có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

9. Đừng cố ăn cho hai người

Lúc bầu bí được chiều chuộng hơn và đồ ăn hấp dẫn hơn khi bà bầu gặp cơn nghén thèm ăn nhưng việc tăng cân quá nhiều gây khó khăn thêm khi sinh nở và nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Các chuyên gia đã chỉ ra: mỗi ngày bà bầu chỉ cần thêm 200 calo so với người thường, lượng năng lượng này được tính bằng 2 lát bánh mì nướng kèm thêm bơ hoặc là một túi khoai tây nhỏ cộng thêm 30 gam phó mát.

Facebook Comments

loading...