Chắc chắn mẹ bầu nào cũng đã từng gặp khó khăn trong việc tìm được một tư thế ngủ thoải mái, để đối phó với những đêm mất ngủ vì phải thức dậy đi vệ sinh liên tục hay những giấc ngủ chập chờn… Vậy làm thế nào để đối phó với những đêm mất ngủ, những giấc ngủ chập chờn hay tư thế ngủ khó chịu khi bầu bí đây? Hãy cùng 1001meo.com tham khảo mẹo giúp mẹ bầu nằm đúng tư thế theo từng quý thai kỳ dưới đây.

Mẹo giúp mẹ bầu nằm đúng tư thế theo từng quý thai kỳ

1. Giai đoạn 3 tháng đầu

-Nguyên nhân gây mất ngủ: 

loading...

Thông thường chị em thường nghĩ rằng gia đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian mẹ bầu dễ ngủ và hay buồn ngủ nhất nhưng mọi chuyện lại không phải đơn giản như vậy, đến khi trải qua rồi họ mới thực sự hiểu cũng như phải đối mặt với những giấc ngủ chập chờn hay bởi cảm giác buồn đi tiểu, buồn nôn và những lo lắng cho thai nhi mới hình thành. Không chỉ có vậy, mẹ bầu sẽ còn phải đối mặt với các triệu chứng như đau ngực, đau đầu, những giấc mơ ác mộng, ợ nóng…. làm ngăn cản giấc ngủ của bạn.

-Tư thế ngủ cho 3 tháng đầu:

Giai đoạn 3 tháng đầu bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, có thể nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thích hợp. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì nên thay đổi ngay nhé, bởi vì đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon.

2. Giai đoạn 3 tháng giữa

-Nguyên nhân gây mất ngủ: 

Giai đoạn 3 tháng giữa cảm giác ốm nghén không còn nhiều, chị em cũng chưa cảm thấy mệt mỏi với chiếc bụng bầu “ngoại cỡ” nhưng giấc ngủ thì vẫn chẳng ngon lành bởi những triệu chứng như khó tìm được vị trí nằm thích hợp và chứng ợ nóng thai kỳ ngày càng mạnh mẽ hơn.

-Tư thế ngủ cho 3 tháng giữa:

Đối với những mẹ bầu mà nước ối quá nhiều hoặc mang song thai, thì nên nằm nghiêng. Với tư thế ngủ này sẽ khiến mẹ bầu thoải mái hơn và không gây áp lực lên bào thai như các tư thế nằm khác. Nếu bà bầu cảm thấy phần chân của mình nặng nề thì có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm.

3. Giai đoạn 3 tháng cuối

-Nguyên nhân gây mất ngủ: 

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là lúc khó ngủ nhất với mẹ bầu do lúc này bụng bầu đã “phát tướng”, tuy nhiên đây lại là thời gian mẹ bầu cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi nhất. Những nguyên nhân khiến chị em mất ngủ trong giai đoạn này là thường xuyên thức dậy đi vệ sinh trong đêm, bị chuột rút và ngứa ngáy da.

-Tư thế ngủ cho 3 tháng cuối

Trong giai đoạn này tư thế nằm của bà bầu rất quan trọng, bởi nó liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời giúp làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu như mẹ bầu hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên thì có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê chân cao lên một chút như vậy sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và làm chân bớt phù nề.

Mẹo giúp mẹ bầu nằm đúng tư thế theo từng quý thai kỳ

Chị em cần chú ý đến tư thế nằm để dễ tìm đến giấc ngủ nhất.

4. Mách mẹ bầu một số mẹo giúp ngủ ngon hơn

-Tránh xa caffeine

Để giúp mẹ bầu ngủ ngon thì khuyên các mẹ hãy tránh xa các loại đồ uống có chứa caffeine và cả socola nữa. Nếu muốn ăn hoặc uống thì chị em nên dùng trước buổi trưa.

-Không uống nước ngay trước khi ngủ

Uống đủ nước rất quan trọng với mẹ bầu nhưng nếu uống nhiều quá trước khi đi ngủ lại khiến mẹ bầu lại phải thức dậy nhiều hơn trong đêm vì buồn tiểu, vì vậy chị em cần nhớ không được uống nhiều nước ngay trước giờ đi ngủ. Mẹ bầu được khuyên nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

-Tập thể dục

Dù mang thai thì chị em cũng đừng từ bỏ thói quen tập thể thao hàng ngày nhé. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ có sức khỏe thai kỳ tốt, đỡ bị mệt mỏi mà còn giúp bà bầu ngủ ngon nữa đấy. Điều quan trọng cần lưu ý là không được tập thể thao ngay trước khi đi ngủ vì có thể phản tác dụng, khiến bạn tỉnh táo hơn. Chị em cũng nên tập những môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

-Chế độ ăn uống

Mẹ bầu mất ngủ cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình đặc biệt là những đồ ăn bạn nạp vào cơ thể trước giờ đi ngủ. Các mẹ không nên ăn thực phẩm nhiều chất béo và các loại thức ăn có gia vị vào buổi tối vì chúng làm tăng nguy cơ bị ợ nóng, khiến bạn tỉnh táo hơn. Các chuyên gia luôn khuyên chị em bầu không nên ăn bất cứ thứ gì trong 1 giờ trước khi đi

-Tắm nước ấm

Những động tác nhẹ nhàng và thư giãn trong phòng tắm sẽ giúp bạn dễ dàng tìm đến với giấc ngủ hơn.

Mẹo giúp mẹ bầu nằm đúng tư thế theo từng quý thai kỳ

Tắm nước ấm giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn.

-Giữ nhiệt độ phòng vừa phải

Phòng ngủ của mẹ bầu nên giữ ở mức nhiệt 27-28 độ là phù hợp nhất. Chị em cũng nên để sẵn một chiếc chăn mỏng để đắp trong đêm khi bị lạnh. Thông thường, không khí trong phòng lạnh một chút sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn khi nóng.

-Mặc đồ ngủ thoải mái

Các mẹ bầu cũng nên mua những bộ quần áo thai sản rộng rãi để cảm giác thoải mái nhất khi ngủ. Nếu mặc đồ chật hoặc khó chịu sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và cảm trở giấc ngủ giữ đêm của bạn. Lưu ý này là vô cùng quan trọng đấy nhé.

-Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Hãy ép mình phải lên giường vào đúng một giờ nhất định trong ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với thói quen đi ngủ đúng giờ. Làm như vậy sẽ khiến mẹ bầu dễ dàng ngủ ngon mỗi lúc lên giường. Chị em bầu nên bắt đầu đi ngủ từ 9-10 giờ tối.

-Thư giãn trước giờ ngủ

Để các mẹ có thể ngủ ngon hơn thì các mẹ có thể ngồi thiền, đọc truyện cười hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Nếu có thể các mẹ hãy cố gắng tránh xa mọi áp lực trong công việc cũng như trong cuộc sống để tinh thần được thoải mái nhất.

Khi bạn đã sẵn sàng lên giường để nghỉ ngơi, hãy nhớ không nên gối đầu quá cao, sử dụng gối để đỡ bụng bầu và gác chân. Hãy đừng nghĩ gì cả và nhắm mắt lại, bạn sẽ dễ dàng đến với giấc ngủ.

Facebook Comments

loading...